فالأطعمة المألوفة التي تساعد نظام المناعة على مكافحة البرد والإنفلونزا، وتساعد في تحسين الصحة العامة هي:

• الحمضيّات مثل البرتقال والليمون المليئة بفيتامين “C” وفيتامين “D”، بالإضافة لفاكهة الكيوي التي تحتوي على أكبر كمية من فيتامين سي.

• السّوائل الدّافئة، يجب شرب الماء بكثرة خاصّة إذا أصبتم بالّرشح، بالإضافة لشربة عسل التي وصّانا بها الحبيب المصطفى سيدنا محمّد عليه أفضل الصلاة والسلام، وهي ملعقة أو أكثر من العسل مع كأس ماء دافئ، يُشرب صباحا على الرّيق، وكذلك شاي الأعشاب الطبيعية كشاي الزّعتر، الكاليتوس..الخ، وشربة الخضر الدافئة.

• المكسّرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان، التي تعتبر مصادر ممتازة للدهون الصحية، وتساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم.

• الأسماك وخاصّة السّلمون والتي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا-3، التي يمكن أن تقلّل الالتهاب، إضافة إلى احتوائها على نسب مرتفعة من فيتامين D، حيث أنّ الروسيّون يركّزون كثيرا في فصل الشتاء على شربة الأسماك لما تحتويه من فوائد.

• اليقطين وهو من الأطعمة الغنية بفيتامينات “A” و”C”، والألياف التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على دفء الجسم وصحّته.

• البهارات والتّوابل الدّافئة مثل الزعفران، القرفة، الزنجبيل، الكركم، وحتّى الفلفل الأسود، التي تمتلك خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن حتّى إضافتها للشّاي مثلما يقوم به الهنود، أو في الحليب الدافئ قبل النّوم.

• البطاطا الحلوة، وهي غنية بفيتامين “A” والنّشويات التي تمدّ الجسم بالطاقة.