تحدّي روتين الصّباح للأطفال

انّ الصّباح يمكن أن يكون بمثابة تحدّي كبير للأولياء بين: ايقاظ الأطفال، تحضير فطور الصباح، اللّمجة، اللباس، والخروج من البيت للمدرسة في الوقت، فلا عجب أنّ مستويات هرمون الكورتيزل، (هرمون التوتّر الأساسيّ) تكون عالية جدّا بين 30 الى 45 دقيقة من الاستيقاظ، وهذا يؤثّر على الفرد خلال اليوم، ولذلك اليكم مجموعة من الخطوط العريضة التي يمكن اتّباعها للتّقليل من التوتّر الناجم في روتينكم الصباحيّ مع أطفالكم.

الأطفال يحتاجون لنوم أكثر ممّا تظنّ كي يكونوا مستعدّين في الصباح:

الطفل بين 4 الى 12 شهر: يحتاجون من 12 الى 16 ساعة (مع حساب القيلولة).

بين سنة الى سنتين: يحتاج من 11 الى 14 ساعة (مع حساب القيلولة).

من 3 سنوات الى 5 سنوات: يحتاج من 10 الى 13 ساعة  نوم (مع حساب القيلولة).

من 6 سنوات الى 12 سنة: يحتاج من 9 الى 12 ساعة.

من 13 سنة الى 18 سنة: يحتاج من 8 الى 10 ساعات.

• ضع أهدافك قبل النّوم مع الصّغير (كتحضير اللّمجة، اللباس، والحقيبة..) ليلا.

• الاعتماد على روتين نوم معيّن، فلا يجب تغيير وقت النّوم، ساعات النّوم، وذلك حسب حاجة الطّفل البيولوجيّة والأولياء.
• في كلّ صباح ضع قائمة للطّفل يعمل عليها دائما، (غسل وجهه، أسنانه، تمشيط شعره، لبس ملابسه، توضيب سريره …)،  اذا اكملها في الوقت المناسب يمكنه مشاهدة فلم كرتون، قراءة قصّة، أو لعب لعبة وذلك لتحفيزه على الاستيقاظ مبكرا وتنظيم نفسه.

•  قبل استيقاظ أطفالك اعط لنفسك 15 دقيقة، يمكنك فيها الاستعداد نفسيّا: كصلاة الفجر، قراءة أذكار الصّباح، التأمّل، وشرب قهوتك، قبل البدأ بمهامّك في ايقاظ الأطفال والذهاب للعمل، أو البدأ بأشغال يومك بالبيت.

• اجعل ايقاظ طفلك أكثر متعة له، كالتمدّد في الفراش معا، الأحضان، تقبيله، تزويده بكلمات تشجيعية جميلة يستيقظ عليها، واجعل طفلك يشاركك الكلمات كي يكون أكثر ايجابية.
• فطور الصباح يجب ان يكون غنيّ بالبروتين، والابتعاد عن الأطعمة السكريّة، بالاضافة لتشجيع الطّفل على أكل الفواكه والخضر.
• توقّع أنّك ستتأخّر، ولذلك يجب أن تضع موعد الاستيقاظ مبكرا على الأقلّ بنصف ساعة.

وبذلك على الأهل أن يضعوا مخطّط يعتادون عليه مع أطفالهم، ويمشون عليه في أيّام الأسبوع :

1. النّوم الصحيّ.
2. التّحضير في اللّيل.
3. الاستيقاظ بميزاج جيد.
4. اتّباع مخطّط صباحي معيّن، لا يتمّ تغييره كي يعتاد عليه الطّفل.
5. فطور الصّباح الصحّي.

وبالاضافة لكلّ ذلك فانّ روتين الأطفال يختلف بين من يدرسون، ومن لم يدخلوا للمدارس وأقسام التحضيريّ بعد، والذين هم كذلك بحاجة الى روتين معيّن في اليوم، من ساعة الاستيقاظ، الأكل وكيفية قضاء اليوم (اللعب، القيلولة، القصص التعليمية، الرسوم،… الخ).